Proper Sit-Up Technique
- Allongez-vous sur le dos sur le plancher ou sur un banc. Mettez vos genoux et accrochez vos pieds sous une bretelle ou un surplomb.
- Mettez vos mains sur les côtés ou derrière votre cou.
- Pliez vos hanches et votre taille pour soulever votre corps du sol ou du banc.
- Baissez votre corps à la position de départ.
Comment vous permettez-vous de faire un sit-up ? Comment faire des situps plus faciles
- Adoptez la forme appropriée lorsque vous faites situps. Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux.
- Effectuez vos placeps sur une inclinaison. Les planches déclinées sont idéales pour cette option, ce qui réduit la souche sur votre corps supérieur et permet de faire un sit-up beaucoup plus facile.
- Do situps sur une boule d'exercice.
En conséquence est une perte de temps ? Les scientifiques ont découvert que les mouvements, une fois une agrafe de routines d'entraînement de base, ne réduisent pas la circonférence de la taille ou ne coupent pas la graisse du ventre. Les sit-ups ne sont pas aussi le meilleur moyen de renforcer votre noyau ou de le maintenir flexible et solide à long terme.
En gardant cela à l'esprit, les sit-ups brûlent la graisse du ventre?
Bien qu'il n'y a pas d'exercice unique qui brûle juste la graisse du ventre, tout exercice peut aider à réduire la graisse corporelle globale quand fait régulièrement en combinaison avec une alimentation saine. Les exercices abdominals tels que les croquants ou les sit-ups ne brûlent pas spécifiquement la graisse du ventre, mais ils peuvent aider le ventre sembler plus plat et plus tonique.
Par la suite pourquoi est-il si difficile de faire un sit-up ? "Bien sûr, un noyau faible fera un temps difficile à faire des sit-ups, mais les fléchisseurs de hanche faibles peuvent plus souvent être le coupable," dit Palocko. "Les flexeurs hanches, y compris iliopsoas et rectus femoris, sont responsables de stabiliser vos hanches et vos cuisses à mesure que votre torse se déplace droit.
Combien de sit-ups pour un débutant ?
Les débutants devraient viser 10 reps à la fois. En accrochant vos pieds ensemble pendant un sit-up, vous pouvez obtenir une séance d'entraînement décent pour vos jambes inférieures, aussi!
En gardant cela à l'esprit, combien de placeps devrais-je faire une journée? Selon Livestrong, en combinant trois ensembles de sit-ups avec 25 à 50 répétitions, chacun est comment construire et sculpter vos abdos. Mieux encore, vous n'avez besoin que de faire vos crocs trois fois par semaine si vous êtes également combiner cela avec la cardio et la musculation.
Les planques sont-ils mieux que les sit-ups ? Les sit-ups ont une fois gouverné comme le moyen de serrer les abdos et une waistline plus mince, tandis que les «planches» se bornaient à plancherr. Maintenant, les exercices de planche, dans lesquels vous assumez une position et la tenez, sont la norme d'or pour travailler votre noyau, tandis que les sit-ups et les crocs classiques ont chuté de favori.
On peut aussi se demander quel exercice brûle le plus de graisse du ventre?
Crunches:
L'exercice le plus efficace pour brûler les graisses d'estomac est des croustilles. Les Crunches se classent en haut quand on parle d'exercices gras. Vous pouvez commencer par vous coucher à plat avec vos genoux pliés et vos pieds sur le sol.
Pouvez-vous obtenir un six-pack de sit-ups ?
Les sit-ups ne sont pas le meilleur moyen d'obtenir un noyau fort, selon les médecins de l'école de médecine de Harvard. Non seulement ils ne ciblent pas tous les muscles dont vous avez besoin pour un pack de six, les crocs peuvent également vous mettre en place pour une blessure. Au lieu de cela, vous devriez vous tenir dans la pose de la planche.